D-vitamin till barn: D-droppar, dos och vem som behöver

Alla barn under två år behöver D-droppar varje dag, motsvarande 10 mikrogram (400 IE) D-vitamin. Rådet från 1177 ↗ (öppnas i ny flik) är att börja när barnet är ungefär en vecka gammalt och fortsätta tills barnet fyller två, även när barnet har börjat äta vanlig mat. Efter två år behöver en del barn fortsätta, till exempel de som inte äter fisk eller berikad mat.

Varför behöver barn D-vitamin?

D-vitamin behövs bland annat för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och bygga skelett och tänder, skriver Livsmedelsverket i faktabladet D-vitamin till barn ↗ (öppnas i ny flik). Långvarig brist kan ge rakit, ”engelska sjukan”, där skelettet blir mjukt och missformat. Det är mycket ovanligt i Sverige. Enligt 1177 kan D-vitaminbrist också ge skador på tänderna, och mer om hur tänderna växer hittar du i artikeln om mjölktänder.

Eftersom det är lite sol i Sverige under stora delar av året är det viktigare för oss än för den som bor i ett soligare land att få D-vitamin från maten.

D-droppar till barn under två år

• Från en vecka. 1177 säger att barnet ska börja få D-droppar vid ungefär en veckas ålder. Livsmedelsverket ↗ (öppnas i ny flik) skriver från 1–⁠2 veckors ålder. Det gäller alla spädbarn.
• 10 mikrogram om dagen. Styrkan på dropparna varierar mellan olika produkter, så läs på förpackningen hur många droppar som motsvarar 10 mikrogram.
• Till två år. Fortsätt även när barnet har börjat äta vanlig mat. Enligt 1177 behöver en del barn dropparna även efter två år.
• Välj läkemedel. Barnhälsovården rekommenderar D-droppar som räknas som läkemedel, eftersom de testas mer noggrant än D-vitamin som räknas som kosttillskott. Det står på förpackningen.
• Inga andra tillskott. Barn som äter varierad mat behöver inga kosttillskott förutom D-droppar, skriver 1177. Ge inte andra tillskott utan att prata med BVC först.

Vilka barn behöver D-vitamin efter två år?

Barn över två år behöver extra D-vitamin om de inte regelbundet äter fisk eller mat som är berikad med D-vitamin, eller om de bär kläder som täcker mycket av kroppen. Så här ser Livsmedelsverkets råd om tillskott ut:

Vem	Per dag
Alla barn under två år	10 mikrogram
Äter inte fisk	10 mikrogram
Äter inte berikad mat	10 mikrogram
Varken fisk eller berikad mat	10 mikrogram
Täckande kläder eller ingen sommarsol	10 mikrogram
Täckande kläder eller ingen sol, och varken fisk eller berikad mat	20 mikrogram

Raderna gäller både barn och vuxna. Med täckande kläder menas kläder som täcker ansikte, armar och ben. 10 mikrogram motsvarar 400 IE, och på vissa förpackningar står mängden i IE.

Livsmedelsverket skriver att den som behöver tillskott kan göra uppehåll under maj till augusti om hen är ute i solen, men att det också går bra att ta tillskott hela året. För barn under två år säger 1177 att D-vitamin behövs varje dag. Fråga BVC om du är osäker på vad som gäller ditt barn.

D-vitamin i maten

Det mesta D-vitaminet från mat får vi från fet fisk som lax, sill och makrill. Livsmedelsverket rekommenderar fisk två till tre gånger i veckan. I Sverige måste mjölk, fil, yoghurt och motsvarande växtbaserade produkter med högst 3 procent fett berikas med D-vitamin, och det gäller även margarin och matfettsblandningar. Smör och matolja måste inte berikas, och mjölkpulver brukar inte vara det.

Så här mycket D-vitamin ger några vanliga livsmedel enligt Livsmedelsverkets faktablad. Mjölk, fil, yoghurt, växtdryck och smörgåsfett avser berikade produkter.

Livsmedel	D-vitamin
En barnportion lax	7 mikrogram
Ett ägg	2 mikrogram
Smörgåsfett, 10 gram	2 mikrogram
Mjölk eller växtdryck, 1 dl	1 mikrogram
Fil eller yoghurt, 1 dl	1 mikrogram

Funderar du över vilken mat som är bäst för de minsta kan du också läsa om ekologisk barnmat. När barnet börjar äta vid bordet gör en matstol för barn det lättare att äta tillsammans med resten av familjen.

D-vitamin från solen

På sommaren bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen. Enligt Livsmedelsverket kan det i juni och juli räcka att vara ute i kortärmad tröja och shorts en kvart några gånger i veckan för den som har ljus hud. Den som har mörkare hud behöver lite längre tid. Vitaminet lagras i kroppen, så det som bildas på sommaren kan täcka en del av behovet på vintern.

Täckande kläder hindrar att D-vitamin bildas. Det är ändå viktigt att barnet inte bränner sig, så läs mer om hur du skyddar barnet mot solen. En UV-dräkt skyddar huden vid stranden, men täcker också den hud där D-vitaminet skulle ha bildats, så maten och dropparna blir viktigare.

Kan barn få för mycket D-vitamin?

Det går inte att få i sig farliga mängder D-vitamin från maten, men från tillskott kan man få för mycket. Stora mängder kan ge för mycket kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Den europeiska livsmedelsmyndigheten Efsa har satt en övre gräns för hur mycket man kan få i sig varje dag utan risk:

Ålder	Övre gräns
0–⁠6 månader	25 mikrogram
7–⁠11 månader	35 mikrogram
1–⁠10 år	50 mikrogram
Från 11 år	100 mikrogram

Ge därför inte flera produkter med D-vitamin samtidigt utan att prata med BVC, och kontrollera hur mycket ditt tillskott innehåller. Om du tror att barnet har fått i sig för mycket kan du ringa 1177 för råd.