Varför är D-vitamin viktigt för barn?
D-vitamin har en avgörande roll i att stötta barns tillväxt och utveckling – både fysiskt och immunologiskt. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfor från maten, vilket är mycket viktigt för skelettets och tändernas utveckling. Utan tillräckligt med D-vitamin kan barn drabbas av allvarliga problem såsom rakit, en sjukdom som innebär att skelettet blir mjukt och missformat.
Men D-vitamin har också andra fördelar. Forskning visar att D-vitamin är kopplat till ett starkare immunförsvar och kan minska risken för vissa autoimmuna sjukdomar såsom typ 1-diabetes och multipel skleros. Det finns även studier som tyder på att D-vitamin kan minska risken för infektioner i andningsvägarna, vilket är särskilt viktigt hos små barn under förskoleåldern.
Eftersom Sverige har få soltimmar under höst, vinter och vår – och solen är den viktigaste naturliga källan till D-vitamin – är det extra viktigt att barn som bor här får i sig tillräckligt via kosten och tillskott.
Hur får barn i sig tillräckligt med D-vitamin?
Barn får i sig D-vitamin främst på två sätt: genom solljus och via kosten. Under sommarhalvåret räcker det oftast med 15–30 minuters solexponering på huden per dag för att kroppen ska bilda tillräckligt med D-vitamin. Men under den mörkare delen av året måste man förlita sig på maten.
D-vitaminkällor i kosten för barn:
- Fet fisk, såsom lax, makrill och sill
- D-vitaminberikade mejeriprodukter och växtbaserade alternativ
- Ägg och kött i begränsad utsträckning
- D-vitamintillskott i form av D-droppar eller tuggbara tabletter
Många barn tycker inte om fet fisk eller får i sig för lite via kosten, och därför rekommenderas ofta ett dagligt tillskott.
D-droppar för bebis under två år
För barn under två år rekommenderas dagligt intag av 10 mikrogram D-vitamin, vilket enklast ges som D-vitamindroppar. Det är viktigt att välja D-droppar som är godkända som läkemedel eftersom dessa testas mer noggrant vad gäller innehåll och säkerhet jämfört med de som säljs som kosttillskott. På förpackningen kan du tydligt se om produkten är godkänd som läkemedel.
Äldre barn, särskilt de som:
- Inte äter fet fisk minst 2–3 gånger i veckan
- Inte konsumerar D-vitaminberikad kost
- Bär heltäckande kläder stora delar av året
…kan också behöva tillskott. Det är alltid en god idé att ta upp frågan om D-vitamin med BVC om du är osäker på om ditt barn får i sig tillräckligt.
Rekommenderat dagsintag av D-vitamin
| Vem behöver extra tillskott? | Hur mycket tillskott behövs? |
|---|---|
| Barn under två år | 10 mikrogram/dag |
| Barn över två år och vuxna som inte äter fisk | 10 mikrogram/dag |
| Barn över två år och vuxna som inte äter berikad mat | 10 mikrogram/dag |
| Barn över två år som inte äter fisk eller berikad mat | 10 mikrogram/dag |
| Barn över två år och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben | 10 mikrogram |
| Barn över två år och vuxna som inte är ute i solen under sommaren | 10 mikrogram/dag |
| Barn över två år och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel | 20 mikrogram/dag |
Vad händer om barn får i sig för mycket D-vitamin?
Att barn tillfälligt får i sig lite för mycket D-vitamin är oftast ofarligt, men långvarig överdosering kan vara skadligt. Exempelvis är det inte farligt om ett barn från ungefär ett års ålder, vid enstaka tillfälle, får 25 ml av D-vitamin i oral form med 80 IE/dos eller upp till 100 tabletter med 10 µg per tablett. Men detta får absolut inte bli en vana.
Viktigt: Följ alltid instruktionerna på förpackningen och var särskilt noggrann med mått och antal droppar vid daglig användning. Om du misstänker att ditt barn fått i sig för mycket under en period – kontakta sjukvården för rådgivning.
Finns det några biverkningar med D-vitamin?
För stora mängder D-vitamin under längre tid kan leda till hyperkalcemi, vilket innebär att kalciumnivåerna i blodet blir för höga. Det är ett allvarligt tillstånd som kan orsaka skador på inre organ såsom njurar, hjärta, blodkärl och lungor. Symptomen på detta kan vara:
- Trötthet
- Kräkningar
- Törst och ökad urinmängd
- Minskad aptit
Det är mycket ovanligt att barn drabbas av detta om föräldrarna följer rekommendationerna och doseringsanvisningarna. Men vid osäkerhet eller symptom på överdosering bör läkare uppsökas omgående.
Vanliga frågor om D-vitamin för barn
När ska jag börja ge mitt barn D-droppar?
Du bör börja ge D-droppar från det att barnet är cirka en vecka gammalt. Enligt Livsmedelsverket rekommenderas att alla spädbarn i Sverige får 10 mikrogram D-vitamin per dag från denna ålder, eftersom bröstmjölk innehåller mycket små mängder D-vitamin.
Hur ger jag D-droppar till mitt barn på bästa sätt?
Du kan ge D-dropparna direkt i barnets mun eller blanda dem i en sked bröstmjölk, ersättning eller vatten. Välj alltid en tid som passar in i barnets vardag, exempelvis i samband med ett blöjbyte eller en matning, så att det blir en naturlig del av rutinen.
Vad är det för skillnad mellan läkemedelsklassade D-droppar och kosttillskott?
Skillnaden ligger i kontrollen. Läkemedelsklassade produkter testas mycket noggrant av Läkemedelsverket och uppfyller höga kvalitetskrav vad gäller innehåll, dosering och säkerhet. Kosttillskott regleras inte lika strikt, även om många håller god kvalitet. Om du vill vara säker – välj ett alternativ som är klassat som läkemedel.
Måste barn äta fet fisk för att få i sig tillräckligt med D-vitamin?
Inte nödvändigtvis. Det är fullt möjligt att täcka D-vitaminbehovet via D-droppar och berikade produkter som mjölk och margarin. Men fet fisk är ändå en viktig källa, och det är bra om barnet lär sig att tycka om det så småningom. Om barnet inte äter fisk bör man vara extra noga med att ge tillskott regelbundet.
Kan jag ge mitt barn D-vitamintabletter istället för droppar?
Det finns tuggtabletter och sugtabletter med D-vitamin för barn från cirka 2–3 års ålder, men för yngre barn rekommenderas i första hand D-droppar då de är lättare att dosera och svälja. Rådfråga gärna BVC innan du byter till tablettform.
Vad ska jag göra om jag har glömt ge D-droppar till mitt barn några dagar?
Om du bara glömt några dagar behöver du inte oroa dig – återuppta bara rutinen som vanligt. Det är den långsiktiga regelbundna tillskottet som är viktigast, så att nivåerna i kroppen hålls stabila. Undvik att ge dubbel dos som kompensation.
